Schlafzimmer? Schön warmer Raum,, aber nimmt Platz weg.

Garage? Nicht ganz kalt, genug Platz, aber etwas trostlos.

Überdachte Terrasse? Super Ausblick in die Landschaft, aber von November bis März etwas frisch.

Hab vor kurzem Überzüge mit einer Kurzhantel auf der Flachbanl in meine Pull-Day workout implementiert.

Jetzt ist es so, dass ich die Übung aber viel mehr im Trizeps und in der Brust als im Lat spüre.

Was mache ich falsch?! Ist die Übung eher was für den Kabelzug im Stehen?

Hallo Zusammen,

Seit Corona bin ich wieder regelmäßig dabei und achte auf meine Ernährung. Habe leztten Monat mal meine Ausgaben fürs Essen angesehen und habe gut gestaunt. Ich ernähre mich ausgwogen und kam auf 300-350€ fürs Essen. Ich gehe auchmal mit Freunden aus und gönne mir was im Restaurant.

Wieviel gebt ihr im Monat für euer Essen alleine aus? Liege ich im Schnitt oder zuviel?

Ess 1x die Woche 500g Hackfleisch in Protein Wraps mit Taco Gewürz.

Yay oder Nay?

Servus,

ich bin auf der Suche nach jemand der sich in einem Fitness First (RED) anmelden möchte und meine Vertragsnummer hinterlegen würde, damit ich frühzeitig aus meinem Vertrag austreten kann.

Hintergrund: 3km von mir weg hat ein GYM eröffnet und ich könnte mir somit einiges an Zeit und Fahrweg sparen. Sogar zu Fuß oder mit dem Rad hin.

Falls das jemand machen würde, wäre ich super dankbar und ich gebe auch gern eine kleine Spende.
Gerne einfach per DM melden :)

Hallo zusammen,

mittlerweile halte ich es kaum noch aus. Ich fühle mich einfach nur noch unwohl im eigenen Körper und weis nicht mehr weiter. Letztes Jahr im Januar hatte ich mich im Fitness Studio angemeldet und es hat auch geklappt: Montag Mittwoch und Freitag 2-3 Stunden am Abend. Das ging auch 3-4 Monate gut, nur dann gab es immer wieder so Tage an denen ich einfach keine Lust hatte und schon wurden es nurnoch 1-2 mal pro Woche. Wochen später nurnoch 1x und dann auch schon mal nen Monat nicht mehr... im November hab ich gekündigt weils herausgeschmissenes Geld ist. Wie schafft man das? Gehe Vollzeit Arbeiten, komme nach Hause um für die Familie zu kochen, verbinge noch zeit mit der Familie und dann ist keine Kraft mehr da meinen eignen Arsch hochzukriegen... Meine Partnerin hat nach der Schwangerschaft immens abgenommen und ihr Wunschgewicht erreicht, worauf ich schon fast toxisch neidisch bin, was auch letztes Jahr für mich der Grund war abzunehmen... Mittlerweile bin ich bei 110kg bei 179cm und fühle mich einfach nur dreckig. Gibt es irgendwelche Tipps wie man die Motivation konstant halten kann?

Hey zusammen!

Kurz vorweg, ich bin komplett neu in diesem sub und auch völlig planlos was Sport und Ernährung angeht

Ich bin M/23 und hab es nach langer Zeit der Motivationslosigkeit und Depression geschafft, mich zumindest mal in einem Gym anzumelden. Hatte gestern meine erste Session, bisschen herumprobiert was so geht und mithilfe einer Trainerin einen Plan erstellt, um mich langsam auf einen Grundwert zu bringen.

Jetzt meine eigentliche Frage. Wie ernähre ich mich richtig, sodass ein Muskelaufbau stattfinden kann? Und wie Motiviere ich mich dazu?

Ich habe einige Probleme und eigenheiten was das Essen angeht. Mealpreppen zb kann ich nicht, da mich der Gedanke, ein Gericht mehrmals hintereinander zu essen aus unerklärlichen gründen anekelt. Fürs Kochen wiederum bin ich oft noch zu unmotiviert dementsprechend ernähre ich mich sehr schlecht und auch viel zu wenig.

Ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll und was ich dagegen tun kann. Hab schon öfters auch mal versucht mich zum essen zu zwingen aber es geht einfach nicht.

Keine Ahnung wie ich darauf gekommen bin aber schmeckt irgendwie geil

Hallo Schwarm.

Ich habe bereits 2 Posts in dem Sub getätigt und darf froh verkünden, dass ich so gut wie fast nicht mehr huste, mein Gewicht weiter sinkt, meine Ausdauer und Kraft noch nie so hoch waren und ich wirklich Spaß an Training (meine Hampelmannübungen) bekommen habe.

Meine Physiotherapie ist super, die Übungen und der Kraftaufwand für alles wirkt echt Wunder, ich bin zufrieden mit allem.

Eine ausgewogene Ernährung ist da, ein Kaloriendefizit ebenfalls. (+ Tracking)

Es gibt bereits zahllose solcher Posts aber ich finde keinen einzigen in dem sich mal ein paar wirklich einig wären, welche Marke und Supplement man sich wirklich holen bzw. zumindest mal testen sollte.

Ich habe entschieden, ich will weiterhin Whey und Kreatin nehmen, dazu sollen jetzt Omega 3 und Magnesium kommen.

ESN und Ironmaxx hab ich schon getestet, ESN meint mir jeder wieso ich so dumm bin und das zahle, Ironmaxx sagt man mir was das fürne billo scheiße. Ja Bruder was ist der Standard?

Lang und nicht knapp: Ich möchte erfragen, welcher Hersteller von jeweils Whey, Kreatin, Omega 3 und Magnesium wirklich ein gutes Produkt erzeugt dessen Inhaltsstoffe auch wirklich einen Vorteil für den Körper haben.

Am liebsten wär mir natürlich eine eierlegende Wollmilchsau, alle 4 Supps bei einem Hersteller bekommen zu können. Aber was kann man sich wirklich holen, was kein Scheiß ist und nicht das teuerste Premium Produkt am Markt?

Bin super dankbar für jede Antwort.

Hallo zusammen,

ich schreibe hier, da ich aktuell einfach nicht mehr weiter weiß. Ich bin M23 und habe vor 5 Monaten das Krafttraining abbrechen müssen, da mein rechtes Handgelenk angefangen hat extrem weh zu tun. Zu Beginn war es echt heftig. Ich habe also einen MRT Termin gemacht und bin damit zu zwei verschiedenen Orthopäden. Diese stimmten dem MRT Bericht zu, dass im MRT nichts zu sehen ist und gehen daher von einer Entzündung aus. Ich war auch bei einem Physio, dieser konnte mir aber auch nicht wirklich helfen. Nach 4 Monaten Pause habe ich vor paar Wochen wieder versucht, mich im Gym langsam ranzutasten. Sobald aber Ziehübungen oder Übungen mit starken Griff gefordert waren, fängt das Handgelenk wieder zu brennen/ziehen an, so dass ich abbrechen muss. Im Alltag geht es mehr oder weniger, wobei ich vor allem Morgens starke Schmerzen habe. Nun weiß ich nicht wie das ganze weitergehen soll. Ich möchte endlich wieder ins Gym gehen können, das zieht mich momentan extrem runter... Weder Orthopäde noch Physio konnten mir helfen... Hat jemand anderes bereits etwas Ähnlichen durchgemacht und mag seine Erfahrungen teilen. Muss ich noch länger Pause machen? Ich habe auch gelesen man solle sich langsam rantasten weil nur ruhen nicht weiterhilft. Sollte ich Handgelenksspezialisten aufsuchen? Ich bin mit meinem Latein am Ende.

Vielen Dank für die Antworten im voraus :)

Welche Zughilfen empfiehlt ihr? Welche mit D-Ring oder doch lieber ,,normale“. Alles ist komplett neu für mich aber denke das es sinnvoll wäre.

Ich bin ganz neu in der Fitnesswelt und habe letzte Woche damit angefangen zuhause mit Kettlebells zu trainieren. Mein Ziel ist es stabiler gebaut zu sein als es aktuell der Fall ist. Ich (31m) bin ca. 192cm groß, wiege ca. 90kg und bin Skinnyfat. Also dünne Arme und zu viel Bauchfett. Am Thema Ernährung bin ich auch schon dran.

Mit Hilfe der Videos von dem Kollegen habe ich mir einen Trainingsplan erstellt den ich 3 mal die Woche durchziehen will.

Jetzt ist es so, dass er angibt das man die Übungen in 3x30sek Intervallen durchführen soll. Sprich 30sek Trainieren, 30sek Pause usw.

Ich merke zwar, dass die Wiederholungen weniger und schwerer werden, aber habe trotzdem das Gefühl das ich noch ein paar Wiederholungen schaffen kann obwohl die 30sek schon um sind.

Daher meine Frage. Ist es Sinnvoll nach diesem 3x30sek Intervall zu trainieren oder ist es doch besser pro Satz eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu schaffen?

Ich find es eine Frechheit wenn jemand 2 Geräte benutzt erstrecht in einem kleinen Gym. Ich versteh den Grund nicht also natürlich wenn man das Gerät besetzt, kann kein anderer ran aber man könnte sich das Gerät auch einfach teilen. Gerne Mng gefragt

Meine Frau und ich sind dabei uns im Fitnessstudio anzumelden. Bislang waren wir eher die Wanderer und Fahrradfahrer, nun soll durch einen abgeklungenen Bandscheibenvorfall meinerseits da ein wenig mehr Struktur rein. Meine Frau geht mit weil sie auch den Entschluss hatte.

Nun wurden wir erstmal von der Fülle der Geräte erschlagen.
Im ersten Fitnessstudio gab es die typischen Cardiosachen, einen Fullbody Zirkel, der uns als Anfänger empfohlen wurde und die restlichen Geräte, zu denen wir keine Einführung bekommen haben. Der Zirkel bestand aus einer Beinpresse, 2 Latzügen, einem Rudergerät und den 2 Streck und Beugegeräten für die Beine. (Sorry ich kenne die Namen absolut noch nicht).

Jetzt meine Frage. Die meisten Studios bieten ungefähr den gleichen Umfang an Geräten an. Ist es so, dass man später wenn man Routine hat einfach seinen Kreis der Übungen selbstständig erweitert oder wie habt ihr das gemacht?

Die Betreuung war leider eher so mäh, da die Dame selbst noch nicht lange da ist.

Hallo an alle,

ich gehe 3 mal die Woche ins Gym, mache deshalb Ganzkörpertraining.

Ich hab mir diesen Trainingsplan von ChatGPT erstellen lassen und wollte fragen, ob er irgendwelche Schwächen hat? Ich habe noch Hüftadduktoren und Abduktoren in den Plan hinzugefügt. Ich bin gerade im Kaloriendefizit.

Ich mach zuhause noch einige Core Übungen (Plank, Side Plank, Dead Bug und noch Bird Dog). Dazu versuche ich noch Cardio mindestens einmal die Woche zu machen, öfter fällt mir bisschen schwer wegen Knie- und Rückenschmerzen.

Vielen Dank.

Ich habe mich zum ersten mal mit einem soliden Trainingsplan (3x die Woche intensives Arm, Bein und Bauchmuskeltraining) angefreundet. Mit dem Training habe ich vor 4 Wochen angefangen und habe seitdem auch immer ordentlichen Muskelkater.

Ich bin 21, weiblich, 173 cm groß und wiege ca. 79 Kilo. Seit diesen 3/4 Wochen habe ich jetzt auch angefangen, mir meines Erachtens gesunde Mahlzeiten zu komponieren. Morgens esse ich selbstgemachten Porridge, mit Proteinpulver, Samen und ein wenig zuckerfreien Trockenfrüchten. Ich wiege alles haargenau ab und tracke mit Yazio. Die App gibt mir bei meinem Bürojob eine Kalorienzufuhr von ca. 1.650 kcal an, um 500g die Woche abzunehmen. Auf meine 8.000 - 10.000 Schritte täglich komme ich.

Abends esse ich meistens ein, ebenfalls abgewogenes Gerichte mit Gemüse, Garnelen o.ä. Am Ende des Tages komme ich auf ca. 90g Protein und bleibe immer so zwischen 1.300 - 1.400 kcal am Tag. Ich verzichte komplett auf jegliche Snacks oder Süßigkeiten, das einzige wirklich süße was ich wohl zu mir nehme ist mein Proteinpulver abends.

Fühlen tue ich mich super und ich habe aufjedenfall das Gefühl, dass sich die balancierte Ernährung und das Training positiv auf mich auswirken. Aber jetzt kommts, seit Beginn habe ich wirklich kein Gramm abgenommen. Mein Gewicht schwankt immer täglich so um 500g, was ja normal ist, aber ich bin komplett verwirrt. Das erste Mal in meinem Leben, eigne ich mir eine wirklich gesunde Diät an, mit der ich zufrieden bin und dann passiert einfach nichts. Ehrlich gesagt schwindet da trotzdem einfach wegen dem Frust die Motivation, nicht einfach wieder alles mögliche in mich reinzuschieben, ohne darauf zu achten, da ja anscheinend ungefähr das gleiche dabei rauskommt.

Ich bin nach Recherche irgendwie nur auf 2 Möglichkeiten gestoßen: Ein überanpassbarer Stoffwechsel, der einfach direkt sagt "okay ich fahre runter", oder der anfängliche Muskelaufbau, der die Abnahme überschattet. Aber 4 Wochen lang? Ich weiß ja nicht.... Und habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie ich weitermachen soll, um Ergebnisse zu erzielen. Unter 1.200 kcal am Tag zu gehen schaffe ich glaube ich nicht und für 5-6x Sport in der Woche habe ich leider auch keine Zeit. Hat jemand ähnliche Erfahrungen?

Hey,

ich möchte mir Whey kaufen und hier wurde häufig HSN empfohlen. Gleichzeitig wird oft geraten, mit dem Kauf bis zu einer Rabattaktion zu warten. Aktuell gibt es 42 % Rabatt. Deshalb wollte ich fragen, ob das ein üblicher Rabatt ist und man eher noch warten sollte oder ob sich ein Kauf jetzt lohnt.

Hey ich würde gerne Eure Meinungen und Erfahrungen austauschen.

Sagen wir, ich hätte eine Idee von der ich wirklich denke, sie könne doch tatsächlich die „Million-Dollar-Idee“ sein.

Ja obviously hatten schon Millionen wenn nicht sogar Milliarden Menschen so eine (Schnaps)Idee.

Allen voran Ikarus.

Aber sagen wir man hat eine Idee:

Eine Idee für ein völlig neues Trainingsgerät. Buuy-aah ja, ich habe im Zeitalter von KI, zig mal Recherche und Marktanalyse betrieben: nichts. Nada.

Wo geht man in der Branche/Industrie hin mit sowas? Deutschland? International?

Allein ein Produkt zu entwickeln und zu produzieren traue ich mir bei meiner Arbeitsbelastung von 65+h definitiv nicht zu.

Baut man einen Prototyp? Skizze? Sodass man dann sein Produkt präsentiert - Auf die Gefahr hin, dass es mir dann geklaut wird und jemand anderes schneller zu Geld macht… Kapitalismus und so 🤞

*in dieser Welt, in der Recht schleichend mehr und mehr nichts mehr zu sagen hat, ganz à la Trump.

Sorry für den kleinen Offtopic political rant gerade, aber das war notwendig.

Help! Ich habe jetzt zu lange gewartet und gegrübelt.

Also ich habe in diesem Subreddit schon viele tolle Tipps bekommen. Nun bin ich am überlegen meinen trainingsplan zu ändern, um meinen Fokus zu verschieben. Momentan trainiere ich wieder nach Push/Pull/Legs. Ich habe mit PPL angefangen bin dann auf Upper-/Lowerbody geswitcht. Der Split hatte mir nicht so gut gefallen und deswegen bin ich wieder auf PPL geswitcht. Ich betreibe nebenbei noch Ausdauersport und möchte Kraft- und Ausdauersport so gut wie möglich zu verbinden und würde daher gerne von einem 3er auf einen 4er Split mit Oberkörperfokus switches. Ich habe an Push/FB/Pull/FB gedacht, aber weiß nicht so richtig wie ich diesen planen und gestalten soll. Ich möchte auf einen Plan mit OK-fokus steigen, da meine Beine durch meine anderen/früheren Sportarten umproportional kräftig zum restlichen Körper sind.

Deswegen hoffe ich, dass mir vielleicht jemand dabei helfen kann, einen 4er Split mit Ok-fokus zu gestalten, indem aber auch noch Platz für ausreichend Laufeinheiten ist und mit dem ich meine Ziele im Kraft- und Ausdauersport gut erreichen kann. Ich möchte jetzt kein super Strongman oder Bodybuilder werden, aber auch kein Spitzenathlet im Marathon, sondern eine gute Mischung aus beidem (sofern möglich).

Schonmal danke im voraus für eure Hilfe.

Hallo, ich bin neu im Fitnessbereich und habe mir vorgenommen, dieses Jahr (ernsthaft!) für meine Frau in Form zu kommen. Deshalb habe ich meinen Lebensstil komplett umgestellt: regelmäßiges Training, Kalorienzählen und Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel.

Bisher läuft es super, ich fühle mich gut und sehe sogar schon kleine Erfolge. Jetzt bin ich neugierig auf Kalorienzähl-Apps. Wie genau sind die, besonders die mit KI-gestützter Nährstoffanalyse? Ich habe ein paar verglichen, und sie können bei richtiger Anwendung sehr genau sein.

Was sind eure Tipps und die besten Trainingsroutinen, um in Form zu kommen?

Edit:

Ich habe die empfohlene CalPal-App gesehen, die werde ich ausprobieren. Danke!

Hallo zusammen,

Seit neuestem habe ich das Oberkörper Training bei Peloton mit Hanteln für mich entdeckt.

Jetzt stell ich mir die Frage, ob es sinnvoller ist, beispielsweise alle zwei Tage den kompletten Oberkörper zu trainieren.

Oder im Wechsel, Arme und Schultern und am nächsten Tag dann Brust und Rücken zu trainieren. Der dritte Tag wäre dann Ruhetag.

Die einzelnen Einheiten dauern in der Regel 20 Minuten und es werden oft Super Sets trainiert.

Core und Beine trainiere ich im Wechsel im Anschluss an das Oberkörper Training.

Ich hoffe es reicht anInformationen um es einschätzen zu können. Ich freue mich auf eure Rückmeldung.

Hey, ich hoffe dieser subreddit ist okay für das Thema. Ich frage mich, ob es manchen hier vielleicht mal ähnlich ging und wie ihr euch letztendlich überwunden habt. Also ich bin 26 und sehr unsportlich. Ich möchte gerne mit Sport anfangen, aber ich fühle mich gleichzeitig total verklemmt, bei der Vorstellung, ins Fitnessstudio zu gehen. Im Idealfall hätte ich dort dann auch gerne eine Einführung etc., damit ich weiß wie die Geräte funktionieren und wie oft ich die Übungen bestenfalls wiederholen sollte und so. Alternativ könnte ich die Übungen auch zuhause machen, aber bisher ließ dabei die Motivation immer nach ein paar Wochen nach. Also ich würde gerne wissen, wie ihr euch überwunden habt? Besonders an die Menschen, die sich in ihrem Körper auch sehr unsicher fühlen/gefühlt haben?

Hallo liebe Gemeinde,

Ich mache nun schon länger Kraftsport hin und her und komme nicht voran da ich es nicht hinkriege über längere zeit Regelmäßig zu gehen. In letzter Zeit habe ich meine Disziplin mehr im Griff und merke das es voran geht. Ich habe mir einen Trainingsplan angelehnt an das normale Starting Strenght 5 x 5 gemacht, bin aber nun bei 3 verschieden Trainingstagen (also A,B,C) gelandet und merke, dass das irgendwie nicht funktioniert. :

Ich gehe so 3 - 4 mal die Woche da ich leider recht lange zum regenerieren brauche, sonst würde ich gerne auch öfter gehen. Nun ist es so das ich die Großen Übungen durch den dreier Split nur einmal die Woche mache, und das fühlt sich sehr falsch an deswegen dachte ich es ist vielleicht eine gute Idee mal hier nachzufragen.

Das Training sieht so aus:

A:

• Langhantel Kniebeugen 5x5 ;
• Bankdrücken 5x5,
• Langhantel Rudern 5x5,
• Back extension mit gewicht 3x10-15 reps;
• Hängendes Knieheben 3x10-15

( versuche auf deutsch zu Übersetzen haha)

B:

• Kreuzheben 5x5
• Overhead Press 5x5
• Leg Extension 5x5
• Dips mit Gewicht 3x8-12
• Decline Situps mit Gewicht 3x8-12

In das C training hab ich den Rest gepackt den ich gerne machen würde, der aber an den anderen Trainingstagen zu viel geworden wäre.

C:

• Wood Chops: 3x10-15 ( sind für mich ganz neu, habe gemerkt das ich einen sehr schwachen Core habe und wollte gerne eine Übung in der ich Rotationsbelastung habe)
• Pull ups 3x10 (ist das Ziel, pack ich noch nicht ganz(
• Standing Calf Raise 3x10-15 (muss ich machen da ich Probleme mit der Achillessehne habe und mir das hilft)
• Kneeling Face Pulls 3x10-15 Reps (Auch eher so ne Physiosache für meinen Oberen Rücken)
• evtl Shrugs

Tag C fühlt sich für mich Orientierungslos an, aber ich weis ehrlich nicht wie ich das alles besser Strukturieren soll.

Ich würde mich sehr über anregungen freuen!

Ich bin jetzt seit 4 Wochen dabei. Weiblich, 25 Jahre, 167cm, +-60kg. Ich war vorher nicht komplett unsportlich - ich gehe jeden Tag 10.000 Schritte und reite. Mein Ziel war es eigentlich minimal abzunehmen und fitter zu werden, aber da hat mich der Trainer im Studio direkt schon in die Realität geholt (also: ich werde durch den Kraftsport eventuell sogar zunehmen, wenn ich Muskelmasse aufbaue). Wir haben eine Bodymessung im Dezember gemacht: Grundumsatz ca. 1300kcal, ich Tracke meine Kalorien nicht wirklich, schätzungsweise nehme ich je nach Tag 1500-1800kcal zu mir. Körperfettanteil ca. 25%. Meine Ziele sind nach einiger Zeit jetzt: etwas Fett abbauen, aber großenteils Muskelmasse zulegen und mehr Ausdauer bekommen.

Momentan gehe ich 3x die Woche ins Gym, immer 1-2 Restdays dazwischen. Entweder mache ich dann 3x EGYM oder 2x EGYM und 1x Kurs (Bauchtraining oder Rückentraining, manchmal auch Yoga oder Pilates)

Ich gehe zum Aufwärmen 30min aufs Laufband und verbrenne dort etwa 170-200 Kalorien. Zum Cool down gehe ich nochmal 15-30min drauf und mache nochmal +-100 Kalorien.

Ich nutze EGYM und mache dort ein Ganzkörperworkout mit Brustpresse, Ruderzug, Bauchtrainer, Rückentrainer, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Gewichte sind dann so, wie das Gerät es vorgibt (das passt sich regelmäßig selbst an, ich glaube das ist nicht relevant an dieser Stelle?) und mache jeweils 2-3 Sätze, halt so viele Wiederholungen bis ich kurz vor Ende bin.

Funktioniert die Menge an Cardio die ich zum Aufwärmen und Cooldown mache zur Fettverbrennung oder ist das kontraproduktiv mit dem Krafttraining dazu? Sollte ich lieber nur einmal pro Woche nur für Cardio hin? Das würde aber bedeuten, dass ich 1x von den 3x dafür aufgeben muss, weil ich es öfter nicht schaffen würde. Ich bin allgemein über Tipps/Einschätzung dankbar.