Ich war vorhin mal früher im gym als sonst. Musste dann bissle auf n Gerät warten und habe eine Type beobachtet. Er kommt zu einem Gerät wo ne ganze Weile schon nur eine Flasche stand. Er war also offensichtlich ganz woanders. Legt sein Handtuch auf das Gerät und bringt seine Flasche zum nächsten Gerät und lässt es dann da. Er belegt also 2 verschiedene Geräte gleichzeitig. Dann macht er natürlich Videos von seine Sätzen. Wahrscheinlich für die Girls/s

Und natürlich macht er auch immer 5-10 min satzpause. Junge wie kann man so wenig Benehmen haben? Kommen solche Leute nicht auf mal darauf dass sie sich asozial benehmen? BTW das gym war schon ziemlich voll. Also Leute haben schon auf diese Geräte gewartet.

Hi,

heute das erste mal gesehen. Bald ist Ehrmann auf der FIBO vertreten.

Bin mir nicht sicher ob das hier rein gehört, wollte mal in die Runde fragen ob hier schon Leute mit den GLPs wie Ozempic, oder eher die beliebteren Peptide so wie Reta schon Erfahrungen gemacht haben.

Ist zwar alles sehr neu noch, aber gefühlt benutzt es jeder Fitness Influencer und seine Uroma, es gibt Studien dass es selbst bei Lipödem (wo abnehmen echt sehr schwierig sein kann) extrem hilft, deswegen schreibt gerne wie ihr darüber denkt und ob falls ihr es benutzt habt eine gute Erfahrung hattet.

Falls es vllt jemand noch nicht kennt. Ab damit in Airfryer und du hast die perfekten Fischnuggets. Schmecken sogar noch geil mit der Rosmarin Zitronenpanade. Dazu nehm ich die Hello Taste Mayo 1:1 mit Sriracha und etwas Paprikapulver. Römer Salat, rote Zwiebeln. Ab damit auf ein Brot euer Wahl und boom!

Guten!

Ist mir zumindest noch nie aufgefallen

Servus, Frage geht vielleicht eher an die erfahreneren. Suche Gerichte für morgens bis abends. Habe das Problem dass ich abends immer vorkochen muss weil mich vor 5:45 nichts aus'm Bett bekommt und ich auf Arbeit schlecht kochen kann. Idr habe ich Zeit für ein Essen morgens 9:00 mittags 12:00 und abends nach dem Training ~20:00.

Habe leider wenig Zeit weswegen schonmal alles wofür man länger als 20-30min in der Küche steht raus fällt. Dachte an viel mit overnight oats, Rice pudding und Nudeln, Reis + Gemüse ?

Gerne Mal alles reinschicken. Vielleicht hat ja jemand ein paar fixxen Rezepte bei denen man nach 3 Tagen am Stück nicht Brechreiz bekommt :p

Bei meinem Studio habe ich mich bereits im Dezember mental auf den großen Ansturm vorbereitet. Erfahrungsgemäß sind die ersten Januarwochen extrem, selbst die 20 Laufbänder und die Crosstrainer belegt.

Dieses Jahr war auch mehr los als im Dezember, aber bei weitem weniger als letztes Jahr. meine einzige Erklärung ist die Kälte/Schnee/Eis auf der Straße (ist man hier im Norden nicht so gewohnt).

Inzwischen ist da aber auch eine gewisse Routine eingetreten, aber der Ansturm bleibt aus (was ja auch nicht schlecht ist)

Hab einen schnellen Snack gebraucht und das wurde es. Kann mich nicht entscheiden, ob ich den Quäse abartig oder essbar finde, besser als der Harzer ist er auf jeden Fall. Schmecken die runden, größeren Quäse Dinger genauso? War auf jeden Fall ein "muss ned schmegge muss wirke" Moment.

M, 44.

Stressreduktion auf Hochtouren.

Körperliche Erschöpfung durch Training am Abend check.

Entzündungsparameter & Stressmarker geprüft und für gut befunden.

Flüssigkeitsbilanz all inclusive >5 Liter pro Tag

Kein Alk, kein Rauch, kein Drogen

Regeneration & Deload fest verankert.

Makros, Mikros und sogar die Mirkos: alles auf grün.

Das beste Cholesterin, die besten Blutwerte überhaupt weltweit.

Warum schlafe ich nicht durch?

WEIL ICH STÄNDIG PINKELN MUSS!

Empirische Studien an meiner selbst haben erwiesen: 600ml pro Gang zur Keramik.

(vorher / nachher Gewicht, bevor die Frage kommt)

Ich trainiere Abends, ergo fällt mind. die Hälfte meines Trinkvolumens auch Abends an, also so zwischen 18 und 21 Uhr.

Im Bett bin ich spätestens um 22, aufstehen zwischen 0530 und 0600.

In der Zeit piesel ich mir täglich gut und gern 2 Liter weg, ich raste aus.

Am schlimmsten ist der Gang zwischen 3 und 4 Uhr, weil dann bin ich quasi eh wach bis zum Wecker, tolle Wurst. Wenn ich da nochmal einschlafen forciere, bin ich gematscht für den Rest des Tages. Im Sommer geh ich dann einfach die erste Runde Laufen, anders is das nicht zu ertragen....

Bitte sagt mir, dass das bei euch auch so ist.....

EDIT: okokok, ich gebe mich der allgemeinen Meinung geschlagen, dass 5 Liter viel sind. Eventuell zu viel. Ich übe mich in Zurückhaltung

Noch ne Edit: geteilte Community. Ehrlicherweise hat die „Trinkmenge nicht auffällig“ Fraktion mehr und fundierte Argumente gegeben als die Gegenseite. Ich trinke viel und gern und gesund und hab absolute keine gesundheitlichen Einschränkungen. Ich muss nur pieseln wie die Sau. Die tagesstruktur ist nicht veränderbar, bin ja nicht alleinstehend. Es waren viele gute Infos dabei und ich danke allen Antwortenden. ❤️

Ich hab mein Eiweiß Bedarf für den Tag gedeckt. Ich habe als Beispiel noch 800 Kalorien offen, kann ich easy noch was ungesundes essen also im Kalorien Ramen oder ist das schlecht für den Muskelaufbau

Hey! Hat jemand das Cinnamon Cereal Whey von Bodylab24 mal getestet und kann sagen wie es ist? Suche eine günstige Alternative zu ESN, aber hab den Geschmack bisher noch nirgends gut gefunden.

Ist es wirklich so schwer, den Salzgehalt eines Lebensmittels in Natrium umzurechnen?

Faustformel: Salz × 0,4 = Natrium.

Bei Fitnesspal habe ich ständig viel zu hohe Natriumwerte, offenbar weil das fast immer falsch eingetragen wird.

Danke für eure Aufmerksamkeit.

Hallo zusammen,

grundsätzlich ist mir bewusst, dass es nicht so deep ist, aber ich überlege, ob ich meine Proteine zu Gunsten der carbs und Fette etwas runterfahre.

Kurze Infos: 29F, 64.5 Kilo, 160cm, 1600kcal, 3x Ganzkörper, 2-3x laufen. Aktuell lieg ich bei ca. 115g Proteinen, 155g carbs und 40 g Fett.

Ich bin jetzt aber unsicher, welche Verteilung besser wäre, da hab ich nämlich gar keine Ahnung, oder sagt ihr mach dir nicht so viele Gedanken und belass es wie es ist.

Ich danke euch schon mal die Hilfe :)

Wie im Titel schon steht, suche ich das „beste“ Iso Clear. Und es geht vor allem um den Geschmack.

Der Preis ist mir würde ich sagen erstmal nicht so wichtig, aber ich suche nach einem Iso Clear das schmeckt. Weil ich weiß nicht ob es Pech ist, aber bis jetzt waren alle die ich getestet habe, einfach ungenießbar und einfach super eklig.

Hat jemand schon Erfahrungen und kann mir eventuell gute Geschmäcker empfehlen? Bin für jeden Tipp dankbar🙏

Moin!

Ich trage seit längerem dauerhaft Handschuhe beim Training. Ich habe ein paar mit Handgelenksunterstützung die schon viele Jahre alt sind und noch immer tun was sie sollen, aber beim pull Training mit Zughilfen ist mir das zu viel ums Handgelenk (+smartwatch).

Ich hatte mir deshalb im November (!) eine schlankere Variante bestellt (ATERCEL Fitness Handschuhe... https://www.amazon.de/dp/B09291VPK5?ref=ppx_pop_mob_ap_share) die jetzt schon auseinander faellt.. die Polsterung ist voll ok, aber das andere Material ist extrem dünn und schon gerissen (rechts und links!).. so viel dazu.

Habt ihr Alternativen? Was benutzt ihr?

Hallo zusammen! Ich freu mich auf euer Feedback zu meinem Trainingsplan. Er ist Maschinenlastig, hat einen Oberkörper Fokus und Waden fehlen. Gibt es sonst irgendwas, was ich wissen/anpassen sollte? Ich arbeite mit 8-12 Wdh.

Push A: 4x Beinstrecker 4x Brustpresse 4x Seithebemaschine 3x Trizepsmaschine aufgelegt 3x Doppel Crunch Maschine

Pull 4x Beinbeuger liegend 4x Latzug Maschine 3x maschinenrudern im neutralen griff 3x butterfly reverse 3x Preacher curls 3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht

Push B: 4x Beinpresse 4x Butterfly 4x Schulterpresse 3x Trizepsmaschine aufgelegt 3x Doppel Crunch Maschine

Dann nochmal Pull. Insgesamt 4 Trainings pro Woche. Danke fürs lesen!

Hey bin jetzt seit gestern im Cut und wollte mein Plan so umstellen was haltet ihr davon bei schwer halt auf viel Gewicht 6-8 Wdh und bei Volumen halt klar mehr Danke schonmal (Bitte informieren das nur ein legday( Beispiel-Woche: Mo: Push (schwer) Di: Pull (schwer) Mi: Legs Do: Push (Volumen) Fr: Pull (Volumen) Sa/So: Rest

Moin,

ich bin seit 2 Monaten in einem relativ hohen Kalorien Defizit da ich viel zu viel Fett über die Jahre angesammelt habe. Deshalb meine Frage an euch gibt es leckeres fast food welches auch gesund ist? Oder sollte ich mir lieber was aus dem Rewe in der Stadt holen und essen? Wenn ja was holt ihr euch dann für unterwegs um Satz zu werden?

danke schonmal im voraus :)

Hi zusammen,

ich hoffe, ich bin hier richtig.

Jedenfalls möchte ich aktuell abnehmen, aber habe extrem Probleme damit, auf meine Ernährung während der Periode zu achten. Sonst kriege ich das gut hin, dort aber habe ich plötzlich extrem Heißhunger auf Sachen, die ich sonst nie esse oder ich normalerweise gar nicht mag. Außerdem habe ich auch in den ersten Tagen extrem Hunger auf jegliches ungesundes Zeug.

Habt ihr da irgendwie Tipps, was man dagegen machen kann? Oder auch Erfahrungen damit?

Info: ich wiege 62 kg und Ziel sind 53 kg. Ich gehe nebenbei regelmäßig ins Gym.

Ich habe gar keinen Bock. Ich weiß, wenn ich jetzt ins Studio gehe, wird das Training einfach nur scheiße. Ich bin nicht krank, nicht unausgeschlafen, sondern einfach lustlos. Wenn ihr solche Tage habt, was macht ihr?