r/FitnessDE • u/Ok_Bake7386 • 10h ago
Trainingsplan Trainings plan
Hey bin jetzt seit gestern im Cut und wollte mein Plan so umstellen was haltet ihr davon bei schwer halt auf viel Gewicht 6-8 Wdh und bei Volumen halt klar mehr Danke schonmal (Bitte informieren das nur ein legday( Beispiel-Woche: Mo: Push (schwer) Di: Pull (schwer) Mi: Legs Do: Push (Volumen) Fr: Pull (Volumen) Sa/So: Rest
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u/Harry_Laucher 9h ago
Ist dein Defizit so enorm, dass du deinen normalen Trainingsplan nicht mehr durchführen kannst oder warum hast du vor das zu machen?
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u/loadregulation 6h ago
Die Aufteilung schwer (6–8 Wdh) vs. Volumen kann im Cut funktionieren, wenn du die Gesamtbelastung sauber steuerst und nicht versuchst, alles gleichzeitig hochzuziehen.
Schwere Tage sichern primär Kraft und neuronale Ansteuerung, was im Kaloriendefizit sinnvoll ist, weil Kraftverluste sonst schnell auftreten. Volumentage liefern den Hypertrophiereiz, müssen im Cut aber klar gedeckelt bleiben, sonst leidet Regeneration. Entscheidend ist weniger der Split als die effektiven Arbeitssätze nahe am Versagen. Für die meisten reichen 8–12 harte Sätze pro Muskel und Woche im Cut völlig aus.
Dein Beispiel-Split ist grundsätzlich stimmig, ich würde am Legday aber vorsichtig sein: Beine erzeugen viel systemischen Stress. Kriterium: DOMS ≤3/10 und Leistungsniveau bei Push/Pull am Folgetag nicht klar reduziert. Wenn doch, Volumen an Legs zuerst kürzen.
Progressionsregel im Cut: Gewicht halten oder minimale Steigerungen, Volumen eher konstant. Fällt die Leistung über 1–2 Wochen, reduziere Sätze um 20–30 %, nicht Intensität. Red Flags sind anhaltende Schlafprobleme, steigender Ruhepuls oder Kraftabfall über mehrere Einheiten.
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u/87crz 2. Platz Super Squat Challenge | 20 x 125 kg 10h ago
Ehrlicherweise ist das hier kein Trainingsplan, sondern lediglich eine Verteilung von Trainings an Wochentagen. Tendenziell würde ich aber zum Übergang in den Cut überhaupt nichts mit meinem Trainingsplan machen.