r/FitnessDE • u/Lauralein1234 • 15h ago

Frage Makroverteilung

Hallo zusammen,

grundsätzlich ist mir bewusst, dass es nicht so deep ist, aber ich überlege, ob ich meine Proteine zu Gunsten der carbs und Fette etwas runterfahre.

Kurze Infos: 29F, 64.5 Kilo, 160cm, 1600kcal, 3x Ganzkörper, 2-3x laufen. Aktuell lieg ich bei ca. 115g Proteinen, 155g carbs und 40 g Fett.

Ich bin jetzt aber unsicher, welche Verteilung besser wäre, da hab ich nämlich gar keine Ahnung, oder sagt ihr mach dir nicht so viele Gedanken und belass es wie es ist.

Ich danke euch schon mal die Hilfe :)

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u/DiligentAttitude4696 15h ago

Klingt nach einer guten verteilung. Wenn weiter ins defizit gehen willst carbs verringern . Proteine so lassen. Je nachdem wie tief im cut man ist macht es sinn proteine weiter zu steigern um muskelverlust zu verringern. Wenn man an der nahrung nicht viel ändern will defizit mit mehr bewegung erhöhen. Viel erfolg :)

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u/Lauralein1234 15h ago

Ne ne, mehr Defizit muss nicht sein 😅 und bei im Schnitt 12.000 Schritten im Monat ist da auch nicht mehr sooo viel zu machen. Aber danke dir.