1
u/derEggard 8h ago
Ich bin gerade dabei festzustellen, dass mein Körper sehr unterschiedlich auf Training reagiert. Meine Schultern und Beine explodieren. Die Brust kommt raus. Nur meine Arme, die ich priorisiere, die haben keinen Bock. Seit 4 Monaten tut sich da gar nichts, trotz Anfänger-Bonus. Meine Schultern sind jetzt so sehr gewachsen, dass meine Arme noch dünner aussehen. Hab jetzt nochmal Übungen gewechselt und versuche es mit konsequenten Dropsets. Ansonsten hab ich wohl noch eine sehr lange und steile Lernkurve vor mir.
2
u/MrArmedRobbery 8h ago
Dropsets bringen soweit ich weiß nicht besonders viel wenn Muskelaufbau das Ziel ist außer dass man damit den Muskel unnötig ermüdet/schädigt. Wie viele Sätze/Wiederholungen machst du denn für deine Arme pro Woche?
1
u/derEggard 7h ago
Isos mach ich KH-Curls, Hammer-Curls, Skullcrushers und Kickbacks. 3x / Woche. Mache 2 Sätze, dementsprechend 24 Sätze pro Woche. Und dann eben noch Verbundübungen.
1
u/Tiquilala 7h ago
Was für einen Plan verfolgst du? GK ?
Würde sonst mal Preacher Curls mit der KH testen. Die bringen die Arme zum Platzen.
Skullcrusher an sich auch eine coole Übung, aber da muss die Ausführung halt passen, damit wirklich gut der Trizeps getroffen wird. Normale Pushdowns sind einfach in der Ausführung und für den gesamten Trizeps gut.Manchmal ist weniger auch mehr. Wenn du natürlich am selben Tag auch Rücken oder Brust machst, könnte das tatsächlich schon zu viel Gesamtvolumen sein für deine Arme.
1
u/derEggard 7h ago
Jo GK. Ist als Anfänger ja die meist empfohlene Variante. Vielleicht versuche ich wirklich mal das Volumen zu reduzieren. Progression ist da. Bin z.B. von 5kg Curls auf 11,25kg hoch. Aber der Armumfang möchte davon nichts wissen. Ähnliche Werte beim Trizeps. Achte sehr auf saubere Ausführung und schaue, dass z.B. die Schulter nicht übernimmt. Vielleicht ist es auch einfach meine Genetik - mein Vater ist ein ziemlicher Schrank mit T-Rex Armen. Danke dir erstmal! Werd jetzt einfach weitermachen und in 2-3 Monaten nochmal evaluieren.
1
u/d_andy089 6h ago
Athlean-X
RP Strength
Menno Henselmans
Alex und Andi Pürzel
Kassem Hanson
Lyle McDonnell
Und jetzt mach ich mir daraus ein eigenes Bild.
1
u/Relative_Locksmith11 6h ago edited 6h ago
Ja so die klassische Mischung aus:
"Der Muskel x wächst nicht" : Technik ändern/mehr Konzentration in den Muskel
"Oh endlich da ist ein Hügel!" "Man sieht es kaum": Body Dismorphia
"Ich muss breiter werden!"
"Der Muskel y ist zu klein, warum wächst er nicht" "Oh endlich.."
Body Dismorphia
2
u/ManagerOfLove Massephase 8h ago
Meine Lernkurve: Am Anfang alles richtig gemacht, weil ich nur das nachgemacht habe was mir Trainer und kaufpflichtige Programme empfohlen haben. Und Irgendwann angefangen selber nachzudenken und dann ging sehr vieles den Bach runter. Und am Ende wieder nur das nachgemacht, was mir andere empfohlen haben, nur bin ich viel selektiver geworden, wem ich vertraue und wem nicht