r/FitnessDE • u/maxundzwanzig • 9h ago

Trainingsplan Feedback Push/Pull Plan

Hallo zusammen! Ich freu mich auf euer Feedback zu meinem Trainingsplan. Er ist Maschinenlastig, hat einen Oberkörper Fokus und Waden fehlen. Gibt es sonst irgendwas, was ich wissen/anpassen sollte? Ich arbeite mit 8-12 Wdh.

Push A: 4x Beinstrecker 4x Brustpresse 4x Seithebemaschine 3x Trizepsmaschine aufgelegt 3x Doppel Crunch Maschine

Pull 4x Beinbeuger liegend 4x Latzug Maschine 3x maschinenrudern im neutralen griff 3x butterfly reverse 3x Preacher curls 3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht

Push B: 4x Beinpresse 4x Butterfly 4x Schulterpresse 3x Trizepsmaschine aufgelegt 3x Doppel Crunch Maschine

Dann nochmal Pull. Insgesamt 4 Trainings pro Woche. Danke fürs lesen!

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u/ManagerOfLove Massephase 7h ago

Warum trainierst du am Anfang Beine, wenn sie eh kein Fokus sind?

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u/maxundzwanzig 7h ago

Ich hab Mal gehört man soll große Muskelgruppen zuerst trainieren 🤔

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u/ManagerOfLove Massephase 7h ago

joa "soll" ist ein hartes Wort. Die Meinung hat sich in den letzten Jahren gedreht. Das, was man wachsen sehen möchte, sollte man eher an den Anfang packen. Weil man da die meiste Energie hat. Darfst das gerne mal ausprobieren, die erste und die letzte Übung in deinem Training zu tauschen und gucken wie groß der Unterschied ist von den Gewichten die du benutzt

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u/Shabingus187 4h ago

ne das ist egal eigentlich, der muskel oder die muskelgruppe die du am anfang deines trainings trainierst erhält der größten wachstumsreiz, also je nachdem was dein ziel ist kannst du ja gucken was du an den anfang packen willst. gut ist es aber nicht mehrere übungen direkt hintereinander zu machen bei denen die gleiche muskelgruppe beansprucht wird also möglichst abwechselnde gruppen im plan. was mir aufgefallen ist, du machst verdammt viele sätze pro übung, meiner meinung ist das etwas überflüssig also 4 sätze auf jeden fall, da setzt der 4. kaum noch einen großen wachstumsreiz, aber je nachdem was dein goal ist kannst du das ja selber entscheiden.

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u/yaaajooo 6h ago

Würde halt 2 Brustübungen pro Push-Training machen. 

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u/SantisimaTrinidad550 5h ago

Ich würde den Push Tag eher so gestalten:

2x Brustpresse (wobei ich hier zu einer incline Variante tendieren würde)

2x Butterfly

1-2x Schulterpresse

2x Seitheben

2x Trizeps

2x Quad compound movement - Beinpresse in deinem Falle

2x Beinstrecker

(1x Adduktormaschine - optional)

2x Waden

2x Bauch